「ヨガに興味があるけど運動苦手だしな・・・」
「身体が硬い私にはヨガのポーズは難しそう」
「今更始めても遅いかな・・・」
そんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか？
ヨガは年齢や性別はもちろんのこと、人と比べる必要はありません。
ヨガをするうえで最も大切な事は自分の身体と向き合いながらポーズをとることです。
レッスンに通うと始めは周りの人と比べてしまうかもしれません。
しかしヨガをしている内に自分の身体と向き合う事に慣れていきます。
左右差や柔軟度が上がっている感覚に気付き始めるとどんどんヨガが楽しくなっていくでしょう。
ヨガは柔軟性の他にもインナーマッスルや体幹が鍛えられたり、リラックス効果やダイエット効果などとたくさんのメリットがあります。
ヨガを始めようか迷っている人は気軽な気持ちで始めてみませんか？
10年以上レッスンに通っている私がヨガをおすすめする5つの理由を紹介します。
ぜひ最後までお読み下さい。
初心者の人にヨガをおすすめする5つの理由
「ヨガは身体に良い」という話はよく聞くことがあると思います。実際に何が良いのか、10年通っている私が感じた「人におすすめしたい理由」5つをご紹介します。
1.自分の身体と向き合える
当たり前ですが人それぞれ身体が違います。
身長や体重、右利きの人や左利きの人。
普段の行動から考えてもデスクワークの人もいれば、配達や外周りで歩くことが多い人もいます。
人それぞれ違うように、もともとの身体の柔らかさや筋肉量も違うのでみんながみんなポーズを完璧にできる訳ではありません。
大切な事はその日の自分の身体と向き合いながらヨガを行うことです。
「今日は身体が硬いな」「左の方がやりやすかった」「このポーズ楽にできるようになってきた！」など自分の身体の変化やコンディション、歪みなどを考えてヨガをするとどんどん楽しくなっていきます。
2.ヨガは呼吸が大切！意識して行うことでリラックス効果が得られる
ヨガの基本呼吸は腹式呼吸です。
腹式呼吸は、長く深く吸いながらお腹を膨らまし、ゆっくりと長めに吐きながらお腹をへこましますよね。
ゆっくりと深く呼吸をすることにより、副交感神経が優位となって身体の緊張がほぐれることからリラックス効果があるといわれています。
よく面接やスピーチ前などの緊張する場面で大きく呼吸をすることがありますよね。これは、緊張で呼吸が浅くなって交感神経が優位になっている状態をリラックスさせるために、深い呼吸をして副交感神経を優位に働かせるためです。
腹式呼吸をしながらヨガをすることで気持ちが整い、頭の中と心がリセットされたようなスッキリとした感覚になります。
副交感神経はリラックスしているときに優位に働き、交感神経は緊張や興奮しているときに優位に働く。
3.ダイエット効果がある
ヨガをすることによって身体の歪みを整えられるのでダイエット効果が期待できます。
よく耳にする「骨盤が歪んでいるから下半身が太りやすい」は骨盤を整えるヨガのポーズをすることによって歪みを整えるのが目的です。
人は自分の使いやすい筋肉を無意識で使っているので、どうしても左右差や歪みがでてしまいます。
ヨガで身体を調節することで左右差や歪みをなくし痩せやすい身体作りができるでしょう。
また、ホットヨガでは日常生活ではかかない大量の汗をかきます。
ヨガ中は水分をたくさん取るので一回で痩せるのは難しいですが「ヨガをしたから今日からダイエット頑張ろ！」というようにダイエットを始める良いきっかけになるでしょう。
4.柔軟度だけでなく体幹が鍛えられ姿勢が良くなる
ヨガは柔軟度が上がることはもちろんですが、インナーマッスルや体幹も鍛えられます。
ボディービルダーのようなムキムキの筋肉ではなく、身体の深い所の筋肉、いわゆる「インナーマッスル」や胴体の「体幹」が鍛えられます。
また、普段の生活でも「猫背になっていないか」や「鞄をずっと右肩で持っているから左肩で持とう」など今の自分の姿勢が正しい位置にあるのか、無意識にクセが出ていないかが気になってくるでしょう。
こうした日常の生活でも自分の姿勢に意識が向き、ヨガで鍛えたインナーマッスルや体幹を使って綺麗な姿勢を保つことができます。
5.美容効果がある
ヨガの基本呼吸である腹式呼吸をすることによって様々な美容効果が期待できます。
腹式呼吸をすることによって内臓が刺激され便秘解消や血流やリンパの流れがよくなり老廃物を流してくれるという効果があります。
自分にあったヨガスタジオを探す
ヨガには初心者向けから上級者向けだけでなく、マタニティヨガ・産後ヨガ・シニアヨガなどもっとたくさんのポーズや種類があります。
自分にあったヨガがどれなのかスタジオのホームページを見ても分らないと思うので、体験レッスンに参加することをおすすめします。
無料だったり通常料金より安く体験できるところがたくさんあるのでぜひ参加してみましょう。
体験レッスンでチェックすべきポイント8選
- ヨガの内容（インストラクターによって内容が違う）
- インストラクターの雰囲気（細かく教えてくれるか）
- スタジオ内の清潔感
- ヨガマットの無料貸出
- シャワー室の有無
- メイク室やドライヤーの有無
- 月額料金や支払方法
- 解約方法
自宅で簡単にヨガ
わざわざスタジオに通わなくても、オンラインヨガやYouTubeで簡単に自宅でヨガを始められます。スタジオに通う前に体験レッスンのような感覚でヨガの雰囲気を味わってみるのも良いでしょう。
オンラインヨガ
スタジオに通う時間が無い方や他の人とレッスンを受けるのに抵抗がある方はオンラインヨガはいかがですか？
オンラインヨガはライブ配信と動画配信があります。
ライブ配信は決められた時間に生でインストラクターと会話をしながらヨガをし、動画配信は自分の好きな時間に動画を流してヨガをします。
スタジオに通うよりどちらも料金が安く移動の時間が無いのがメリットです。
YouTube
たくさんのインストラクターがYouTubeでヨガを紹介しているので、忙しくて時間がない人やお金をかけたくない人はYouTubeがおすすめです。
自分で気になるヨガややりたいヨガを選んでできるのはYouTubeならではのメリットですね。
有名なインストラクターさん2名のYouTubeを紹介させて頂きます。
B-LIFEのまりこさん
再生リストに部位別に動画がまとめられていたり、サムネイルにおおよその時間がかかれています。
インストラクターのまりこさんが音声で分りやすく説明してくれるので、画面をずっと見ていなくてもヨガのポーズをとれるのは嬉しいポイントです。
Marina Takewakiのまりなさん
まりなさんの動画はヨガとは違いフィットネス系なので少し強度が上がります。
自宅なので周りの目を気にせず思う存分動けます。まりなさんも一緒に頑張っている感じが楽しく、終わった後の達成感もあるでしょう。
初心者の人に伝えたい事3選
1.インストラクターによってレッスン内容が違う
レッスンはインストラクターの好むヨガをするため、内容はインストラクターによって全く違います。
基本的に呼吸から入って呼吸で終わるという流れは同じですが、立ちポーズが多かったり太陽礼拝（太陽にあいさつし恵みに感謝をするヨガ）を全くしないインストラクターもいればメインとするインストラクターもいます。自分にあったインストラクターのヨガを探すためには必ず体験レッスンを受ける事をおすすめします。
2.無理はしない
毎日忙しい中でコンディションが悪いときもあると思います。
周りの人と比べずしんどくなる前に休憩するように心がけて下さい。
とくにホットヨガでは暑くて体力をかなり使うので少しでも体調が悪いと思ったら、お休みや休憩をとるようにしましょう。
持病やどこかに痛みを持っている人もご自身のできる範囲で無理せず行うようにしてください。
3.ヨガ後2時間はゴールデンタイム
ヨガ後2時間はゴールデンタイムと言われていて、通常より栄養の吸収率が高いとされています。
食事は最低2時間は空けるようにしましょう。
私はゴールデンタイムに食事は取らず、プロテインと普段飲んでいるサプリメントを取るようにしています。
まとめ
ヨガは良いことがたくさんある！！
これまで紹介してきたようにヨガをすることによって、姿勢改善やダイエット、美容効果など他にもたくさんのメリットがあります。
私がヨガを始めようか悩んでいる人に一番伝えたい事は『ヨガは自分の身体と向き合って行うもの』ということです。
次の段階で『自分の身体の左右差や歪み』があることに気づき、積み重ねていくと『もう少しこうしたら良くなるかな』と自分自身で整えようとします。
その工程が楽しいのでみんなにも感じてほしいと思っています。
オンラインと対面では私は対面でのヨガをオススメします。
オンラインでも十分ヨガはできますが、対面だとポーズをしっかり指導してもらえるのでより深められます。
スタジオ捜しはたくさんあって大変ですが、体験レッスンなどをうまく利用してぜひトライしてみましょう。
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